Приветствую Тебя, дорогой читатель моего блога. Если ты все еще заходишь сюда, значит Я не зря стараюсь. На самом деле, уже в который раз на меня нападет зимне-весеннее обострение и начинаются регулярные публикации на страницах этого сайта, а после того как вхожу в рабочий ритм, то понимаю, что статьи эти писать не рационально (трачу около 1 часа на статью) и забрасываю на долгое время. Вот так случилось и в этот раз, но все же произошло такое событие, что не смог ним не поделиться.
Итак, как следует из названия — Я сбросил 5 килограмм за 3 недели. Это для меня очень хороший результат и самое главное, что можно сбросить еще немного. В этом посте попытаюсь рассказать, что именно помогло мне и как себя мотивировал.
Мотивация
В первую очередь, хочу рассказать о мотивации. Я считаю, что это ключевой фактор, который не позволяет многим достичь результата. Мотивация похудеть для многих такая же как и заработать денег: Денег и похудеть хотим, а вот работать как-то не очень хочется! Многие утверждают, что для сжигания веса нужно бегать. В моем же случае произошло наоборот — Я сбросил вес, чтобы продолжить бегать!
Бегу 10 км на Kharkiv Riverside Run 2018
Если Вы читали предыдущие публикации, то может помните, что после длительного бега у меня начались проблемы с надкостницами и эта проблема настигает 90% начинающих бегунов. Я все ждал, когда у меня прекратятся эти боли и даже один из забегов пробежал под воздействием нимесила.
Прочитать об этом можно здесь — Как не нужно бежать полумарафон
Я перепробовал кучу мазей, контрастные души на каждую ногу, компрессы на ночь, изменил технику бега, давал недельный отдых, сменил беговую поверхность с асфальта на резину, купил обувь профессиональную и т.д. Все это конечно же сыграло свою роль в комплексе, но при этом каждый раз после забега на 8-10 км (а иногда уже на 3-м км) у меня начинали болеть ноги и удовольствия бежать уже не получалось. Я задумался о том, что каждый мой шаг — это удар об землю всем весом и если вес 86 кг, то всю нагрузку принимает на себя самая слабая часть ноги.
Соответственно, чтобы облегчить работу ногам мне необходимо было сбросить минимум 4 кг, что и решил сделать незамедлительно. Вот это и стало главным мотивирующим фактором.
Режим тренировок и питания
Для того, чтобы мотивацию превратить в действия мне понадобился 1 день. Продумав свой режим, Я решил, что буду соблюдать следующие действия:
- Не есть хлеб и другие мучные продукты
- Не употреблять вредную и жирную пищу. Фастфуды и раньше не особо ел, но теперь еще воздерживаюсь от сладких газированных напитков, пиццы (хотя 1 раз не смог сдержаться), алкоголя, шоколада, сладостей и т.д.
- Стараться есть меньше, но чаще. Мы раньше обедали в ТЦ Дафи и всегда ощущалось, что немного переедаю. Поэтому принял решение, что первое блюдо и десерт буду есть там, а второе и салат брать с собой в офис
- Ужинать легким салатом и не позже чем за 2 часа до сна
- Пить воду в обычном режиме — около 2 литров в день
- Тренировки по бегу + растяжка и пресс — 3 раза в неделю
И вот «Сказано — сделано» (с) Мартелл.
Этот переход случился очень быстро и Я даже не ощутил дискомфорта, как предполагал. За несколько дней втянулся в режим питания 4-5 раз в день, а также режим тренировок. Тем более, что бегать мне нравится и теперь думаю, что когда технику бега поставлю окончательно, то уже начну бегать с аудиокнигой.
Вот так выглядит второе: каша, куриная отбивная и салат. Мне их хватает на 2 приема пищи
Самым сложным было отказаться от шоколада. Те, кто меня знает ближе, в курсе, что раньше у меня одна шоколадка съедалась за 1 чашкой чая, а шоколадные конфеты не держались в доме больше 2-х дней. Но вот уже 3 недели у нас в холодильнике лежит пакетик конфет из которого в день беру 1 конфету или же вообще не беру, когда не вспоминаю. Благо, что есть черешни, клубника и прочие летние радости. Ну и еще одно позволяю себе — десерт в обед. Это может быть блинчик или небольшая порция мороженого. В принципе считаю, что полностью отказываться от всего нельзя, ведь потом ходить худым и несчастным это гораздо хуже, чем с лишними 2 кг, но радостным 🙂
Ну и еще конечно большой плюс, что сейчас много всяческих салатов и очень нравится их вкус, например: руккола с помидорами, маслинами и оливковым маслом — это самый любимый и частый салат у нас на ужин:)
А вот и салат из рукколы
Результат
В общем, через 3 недели, когда стал на весы, то не поверил, что мой вес 81 кг. Это меня очень сильно обрадовало и вдохновило на новые результаты. Так что теперь могу пробегать большие дистанции и без чрезмерной нагрузки на ноги.
Вывод
Как вывод могу сказать, что может быть сложно в самом начале, так как внутренний голос лени и комфорта будет склонять вернуться к прежнему режиму. Тут нужна сила воли, чтобы продолжать двигаться так, как считает мозг. Также, сложно принять, что в случае с поеданием шоколадки: съел и сразу вкусно, а вот со сбрасыванием веса — наоборот! Сперва нужно работать, а потом только получишь результат (через несколько недель). И еще есть момент, что вернувшись к старому образу жизни, можно очень быстро вернуться и к предыдущему весу. Но в этом плане, как и во всем в жизни, каждый выбирает сам для себя пути улучшения и развития.
Каждый может поменять себя в лучшую сторону, но для этого нужна работа над собой. Лично мне помогли следующие пункты:
1. Желание сбросить вес
2. Мотивация
3. Планирование режима питания и тренировок (как часть всего планирования, которое есть у меня)
4. Готовность двигаться по плану (самодисциплина)
5. Бег. Как инструмент достижения и как инструмент для понимания долгосрочных перспектив.
