ReaSOneТренинги

Адская неделя утренней магии

Приветствую всех. Недавно опубликовал в ФБ пост о том, что собираюсь снова практиковать Адскую неделю, но в этот раз совместить ее с Магией утра. Чтобы было больше мотивации решил проделать данный опыт не один, а со всеми, кто хочет бросить себе вызов и изменить какие-то привычки, выйти из зоны комфорта, поставить краткосрочные цели и эффективно поработать над ними.

Основная информация по проведению

Старт — 8 октября в 5-00

Окончание — 14 октября в 22-00

Участие БЕСПЛАТНОЕ, но только при условии, что Вы делаете репост этой статьи (поста в ФБ) в одной из соц сетей и пишете следующее сообщение «С 8 по 14 октября я принимаю участие в Адской неделе утренней магии. Обязуюсь выполнять все условия, но особенно это касается пробуждения в 5 утра и засыпания в 22-00 ежедневно.» Можете еще добавить что-то от себя, но важно пообещать в соц сетях как можно большему количеству людей. В этом случае у Вас не будет шанса отлынивать, так как слово свое нужно держать 😉

Также, Вы должны публиковать в соц сетях, или в комментариях, или в чате свои результаты по каждому дню. Свои осознания, выводы, новые навыки и т.д. Ниже будет мой личный пример, но формат каждый выбирает сам. Можно просто в блокноте прописать и сбросить фотку. Можно несколько фраз в соц сети, можно гугл докс. В общем вариантов бесконечно множество.

В Адской неделе много всяческих элементов и желательно прочесть книгу Б. Ларссена «На пределе», чтобы было полное понимание всего процесса. Но если за такое время не успеваете прочесть, то есть короткая статья, на LifeHacker. Ссылка будет ниже.

Также, у нас будет совмещение с книгой Х. Элрода «Магия утра». Полную версию можно прочесть тоже, но по факту там есть только парочка моментов, которые тоже будут предоставлены ниже и они как раз отлично гармонируют с Адской неделей.

Подготовка

Итак, разобрались с условиями, теперь по поводу подготовки, во-первых можно прочитать о моем предыдущем опыте Адской недели, которую проходил весной

Общие цели на неделю
1-й день
2-й день
3-й день
4-й день
5-й день
6-й день
7-й день

Пока вставлял ссылки, перечитал свои отчеты и в целом понял, что буду делать, а что нет 🙂

Однозначно не буду делать сутки без сна, так как потом очень резкая просадка по эффективности. Также, изменю немного цели, так как многое уже вошло в привычку и нужно развивать другие области.

Для того, чтобы коротко прочитать про задания каждого дня и пояснения, можно воспользоваться статьей на лайфхакере https://lifehacker.ru/adskaya-nedelya/

Единственный минус, что нет четких заданий из книги, зато они есть в моих отчетах. Так что совмещайте! 😉

Издательство «МИФ» тоже очень часто проводит Адские недели, поэтому у них есть хороший чеклист для подготовки https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/content-pages/adskiy-challenge/Plan.pdf

Возможно, мы его перенесем в гугл докс, чтобы было удобнее заполнять все онлайн. Но советую прочитать и ответить на вопросы оттуда.

Что касается Магии утра, то есть несколько инструкций, которые хотелось бы Вам дать

Как проще проснуться в 5 утра:

  1. Поставьте будильник, чтобы он был подальше от кровати. Для того, чтобы Вам пришлось встать для его отключения
  2. Вечером перед сном проработайте основные свои возражения. Например: «там холодно», а Вы должны возразить, что нужно встать, так как Вы запланировали объем задач, которые приближают Вас к цели. Если сейчас дальше лечь спать, то цель будет недостижима. В целом, здесь индивидуально, но нужно настраиваться на подъем заранее
  3. Немедленно идти умываться и чистить зубы. Этот процесс подразумевает, что Вы взбодритесь и отмазки уже не будут такими эффективными.
  4. Стакан воды. Это обязательный ритуал с утра
  5. Выполнение утренних ритуалов, которые Вы себе запланируете.

Пример утренних ритуалов (мой личный, Вы можете взять часть или же составить свой)

  1. Молчание 5 минут. Я сижу на коврике и просто слушаю свой организм и окружающий мир. Наверное это похоже на медитацию, но на самом деле не знаю как делать медитацию:)
  2. Визуализация 5 минут. Представляю будущее и свои цели, а также что будет, когда достигну целей. Общее видение себя: кто Я, где живу, на какой машине езжу и т.д.
  3. Зарядка 20 минут. Обычно это разминка и упражнения на пресс, отжимания, приседания. Также, возможно йога, но пока не практикую. Утром можно бегать, но лично предпочитаю бегать по вечерам.
  4. Чтение книги 30 минут. Обычно читаю и сразу же выписываю идеи и цитаты полезные. Тут помогают навыки тайм-менеджмента и планирования, так как все это веду в ежедневнике.

В итоге получается 1 час времени. То есть к 6-15 примерно все заканчивается и у меня есть около получаса на то, чтобы выполнить какую-то задачу (съесть лягушку). На самом деле, можно перемещать эти пункты как Вам удобно.

Думаю, что максимально расписал все процессы и примеры того как будут проходить 7 дней адской недели утренней магии. Если остались вопросы или предложения, то можно написать в комментариях или в лс в соц сетях или телеграме.

Возможно этот пост будет дополнен, так что следите за обновлениями и до встречи 8 октября! Всем эффективности!

 

 

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о