ReaSOneКлючевые навыки

Сбросил 5 кг и начал бегать по 10 км на тренировках

Приветствую Тебя, дорогой читатель моего блога. Если ты все еще заходишь сюда, значит Я не зря стараюсь. На самом деле, уже в который раз на меня нападет зимне-весеннее обострение и начинаются регулярные публикации на страницах этого сайта, а после того как вхожу в рабочий ритм, то понимаю, что статьи эти писать не рационально (трачу около 1 часа на статью)  и забрасываю на долгое время. Вот так случилось и в этот раз, но все же произошло такое событие, что не смог ним не поделиться.

Итак, как следует из названия — Я сбросил 5 килограмм за 3 недели. Это для меня очень хороший результат и самое главное, что можно сбросить еще немного. В этом посте попытаюсь рассказать, что именно помогло мне и как себя мотивировал.

Мотивация

В первую очередь, хочу рассказать о мотивации. Я считаю, что это ключевой фактор, который не позволяет многим достичь результата. Мотивация похудеть для многих такая же как и заработать денег: Денег и похудеть хотим, а вот работать как-то не очень хочется! Многие утверждают, что для сжигания веса нужно бегать. В моем же случае произошло наоборот — Я сбросил вес, чтобы продолжить бегать!

Бегу 10 км на Kharkiv Riverside Run 2018

Бегу 10 км на Kharkiv Riverside Run 2018

Если Вы читали предыдущие публикации, то может помните, что после длительного бега у меня начались проблемы с надкостницами и эта проблема настигает 90% начинающих бегунов. Я все ждал, когда у меня прекратятся эти боли и даже один из забегов пробежал под воздействием нимесила.

Прочитать об этом можно здесь — Как не нужно бежать полумарафон

Я перепробовал кучу мазей, контрастные души на каждую ногу, компрессы на ночь, изменил технику бега, давал недельный отдых, сменил беговую поверхность с асфальта на резину, купил обувь профессиональную и т.д. Все это конечно же сыграло свою роль в комплексе, но при этом каждый раз после забега на 8-10 км (а иногда уже на 3-м км) у меня начинали болеть ноги и удовольствия бежать уже не получалось. Я задумался о том, что каждый мой шаг — это удар об землю всем весом и если вес 86 кг, то всю нагрузку принимает на себя самая слабая часть ноги.

Соответственно, чтобы облегчить работу ногам мне необходимо было сбросить минимум 4 кг, что и решил сделать незамедлительно. Вот это и стало главным мотивирующим фактором.

Режим тренировок и питания

Для того, чтобы мотивацию превратить в действия мне понадобился 1 день. Продумав свой режим, Я решил, что буду соблюдать следующие действия:

  1. Не есть хлеб и другие мучные продукты
  2. Не употреблять вредную и жирную пищу. Фастфуды и раньше не особо ел, но теперь еще воздерживаюсь от сладких газированных напитков, пиццы (хотя 1 раз не смог сдержаться), алкоголя, шоколада, сладостей и т.д.
  3. Стараться есть меньше, но чаще. Мы раньше обедали в ТЦ Дафи и всегда ощущалось, что немного переедаю. Поэтому принял решение, что первое блюдо и десерт буду есть там, а второе и салат брать с собой в офис
  4. Ужинать легким салатом и не позже чем за 2 часа до сна
  5. Пить воду в обычном режиме — около 2 литров в день
  6. Тренировки по бегу + растяжка и пресс — 3 раза в неделю

И вот «Сказано — сделано» (с) Мартелл.

Этот переход случился очень быстро и Я даже не ощутил дискомфорта, как предполагал. За несколько дней втянулся в режим питания 4-5 раз в день, а также режим тренировок. Тем более, что бегать мне нравится и теперь думаю, что когда технику бега поставлю окончательно, то уже начну бегать с аудиокнигой.

Мой обед

Вот так выглядит второе: каша, куриная отбивная и салат. Мне их хватает на 2 приема пищи

Самым сложным было отказаться от шоколада. Те, кто меня знает ближе, в курсе, что раньше у меня одна шоколадка съедалась за 1 чашкой чая, а шоколадные конфеты не держались в доме больше 2-х дней. Но вот уже 3 недели у нас в холодильнике лежит пакетик конфет из которого в день беру 1 конфету или же вообще не беру, когда не вспоминаю. Благо, что есть черешни, клубника и прочие летние радости. Ну и еще одно позволяю себе — десерт в обед. Это может быть блинчик или небольшая порция мороженого. В принципе считаю, что полностью отказываться от всего нельзя, ведь потом ходить худым и несчастным это гораздо хуже, чем с лишними 2 кг, но радостным 🙂

Ну и еще конечно большой плюс, что сейчас много всяческих салатов и очень нравится их вкус, например: руккола с помидорами, маслинами и оливковым маслом — это самый любимый и частый салат у нас на ужин:)

Салат из рукколы и помидоров

А вот и салат из рукколы

Результат

В общем, через 3 недели, когда стал на весы, то не поверил, что мой вес 81 кг. Это меня очень сильно обрадовало и вдохновило на новые результаты. Так что теперь могу пробегать большие дистанции и без чрезмерной нагрузки на ноги.

Вывод

Как вывод могу сказать, что может быть сложно в самом начале, так как внутренний голос лени и комфорта будет склонять вернуться к прежнему режиму. Тут нужна сила воли, чтобы продолжать двигаться так, как считает мозг. Также, сложно принять, что в случае с поеданием шоколадки: съел и сразу вкусно, а вот со сбрасыванием веса  — наоборот! Сперва нужно работать, а потом только получишь результат (через несколько недель). И еще есть момент, что вернувшись к старому образу жизни, можно очень быстро вернуться и к предыдущему весу. Но в этом плане, как и во всем в жизни, каждый выбирает сам для себя пути улучшения и развития.

Радостный после тренировки

Каждый может поменять себя в лучшую сторону, но для этого нужна работа над собой. Лично мне помогли следующие пункты:
1. Желание сбросить вес
2. Мотивация
3. Планирование режима питания и тренировок (как часть всего планирования, которое есть у меня)
4. Готовность двигаться по плану (самодисциплина)
5. Бег. Как инструмент достижения и как инструмент для понимания долгосрочных перспектив.

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о